alfira Mahasiswi Ilmu Komunikasi UPN “Veteran” Jakarta Selatan yang saat ini fokus di menjadi beauty content writer.

Ketahui Penyebab, Gejala dan Cara Mengatasi Insomnia Dengan Mudah

1 min read

Cara Mengatasi Insomnia Dengan Mudah Falabelle Official

Insomnia merupakan gangguan tidur yang dimana ditandai dengan kesulitan untuk tidur terlelap. Insomnia menjadi masalah yang menyebalkan dan sangat mengganggu karena bisa berpengaruh pada aktivitas sehari-hari. Padahal tidur adalah aktivitas yang penting dan sangat dibutuhkan oleh manusia untuk memperbaiki dan mengembalikan sel-sel yang rusak sehingga tubuh bisa pulih kembali. Selain itu, kurang tidur yang disebabkan oleh insomnia bisa menurunkan fungsi tubuh loh. Mulai dari kurangnya konsentrasi sampai lemahnya daya tahan tubuh. Oleh sebab itu, banyak sekali orang yang mencari cara mengatasi insomnia yang tepat dan efektif.

Nah, sebelumnya kamu harus ketahui dulu nih jenis-jenis insomnia berdasarkan penyebabnya :

Berikut jenis-jenis insomnia :

Insomnia Berdasarkan penyebab

  1. Insomnia primer : insomnia yang terjadi karena tidak adanya masalah gangguan kesehatan.
  2. Insomnia sekunder : insomnia ini terjadi karena adanya masalah gangguan kesehatan.

Insomnia berdasarkan waktu terjadinya

  1. Insomnia akut : insomnia ini biasanya terjadi dalam waktu relatif pendek seperti gugup karena mendekati masa ujian atau test. Umumnya insomnia ini terjadi semalam sampai beberapa minggu.
  2. Insomnia kronis: insomnia ini terjadi dalam waktu yang relatif lama dan panjang karena kondisi psikologis yang sedang tidak baik dan bisa bertahan hingga beberapa minggu bahkan bulan.

Dilansir dari health line, dokter biasanya membuat diagnosis klinis insomnia apabila hal ini terjadi :

  1. Sulit tidur yang terjadi minimal tiga malam dalam seminggu selama 3 bulan.
  2. Sulit tidur yang menciptakan stress dan kesulitan fungsional dalam kehidupan sehari hari.

Baca juga : Gaya hidup sehat selama pandemi covid 19 

Lalu, bagaimana sih cara mengatasi insomnia yang efektif ? Yuk, simak !

1. Pertahankan jam tidur

Cara mengatasi insomnia yang utama yaitu mempertahankan jam tidur. Saat malam hari banyak godaan untuk tidur larut malam apalagi di akhir pekan, nah hindari hal seperti ini ya guys. Cobalah pertahankan jam tidur kamu di saat akhir pekan.

2. Buat lingkungan tidur jadi nyenyak

Nah, kamu juga harus membuat kamar tidur menjadi seperti istana kamu yang nyaman untuk jadi tempat istirahat. Pencahayaan, suhu dan kebisingan harus dikontrol supaya bisa membantu kamu tertidur lelap. Kalau kamu punya hewan peliharaan yang tidur sekamar denganmu, cobalah pertimbangkan lagi untuk memindahkan ke tempat lain agar tidur kamu tidak terganggu.

3. Pastikan tempat tidur nyaman

Selain kamar tidur yang harus nyaman, tempat tidur kamu juga diperhatikan ya guys. Buatlah tempat tidur senyaman mungkin. Beberapa orang mungkin akan sulit tidur di tempat yang terlalu keras, empuk ataupun kecil.

4. Olahraga dengan teratur

Olahraga juga menjadi cara mengatasi insomnia yang efektif loh. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan, lari atau workout dirumah. Hal ini bisa membantu meredakan beberapa ketegangan pada diri kamu. Tapi pastikan kamu tidak melakukan olahraga berat yang dekat dengan jam tidur kamu ya karena akan membuat diri kamu tetap fit.

5. Kurangi Kafein

Mengonsumsi kafein yang ada di dalam kopi, ataupun minuman energi lainnya akan membuat kamu semakin bertahan di malam hari dan tentunya sangat mengganggu jam tidur kamu sehingga bisa mencegah tidur yang nyenyak. Minumlah teh herbal atau susu dimalam hari agar tidur kamu lebih nyenyak.

6. Jangan makan terlalu banyak dan hindari minum alkohol

Terlalu banyak makan atau minum alkohol apalagi di malam hari akan sangat mengganggu pola tidur kamu. Alkohol dapat membuat kamu tertidur pada awal namun di kemudian harinya akan berdampak pada diri kamu yang justru akan mempersulit tidur.

Baca juga : Jagalah kesehatan tubuh dengan menu sarapan sehat 

Ternyata cara mengatasi insomnia bisa dilakukan dengan cara yang mudah dan dimulai dari diri kamu sendiri loh guys. So, bagi kamu yang mengalami sulit tidur coba langkah-langkah diatas yuk!.

Comments

comments

alfira Mahasiswi Ilmu Komunikasi UPN “Veteran” Jakarta Selatan yang saat ini fokus di menjadi beauty content writer.